Загар — это какой витамин?

Слышали, что загар — это витамин D? На самом деле, витамин D не совсем витамин в привычном смысле, а жирорастворимое соединение, которое организм вырабатывает, когда кожа подвергается воздействию ультрафиолетовых лучей солнца. Вот почему при долгом отсутствии солнца люди начинают ощущать его дефицит.

Витамин D помогает организму усваивать кальций и поддерживает крепкие кости. Без него после 30 лет могут появиться проблемы с суставами и повышается риск переломов. Кроме того, этот витамин укрепляет иммунитет, поэтому быть на солнце в меру полезно.

Но стоит помнить, что чрезмерный загар — это не только косметический эффект, но и риск ожогов и проблем с кожей, включая преждевременное старение. Солярии не дают полезного витамина D, а лишь вредное ультрафиолетовое облучение.

Чтобы получить достаточно витамина D и избежать вреда, советуют выходить на солнце утром или поздним днем, когда лучи менее агрессивны. 10–20 минут на открытом воздухе несколько раз в неделю достаточно для большинства.

Также витамин D содержится в продуктах: жирной рыбе, яйцах и грибах. Если сомневаетесь, лучше сделать анализ и проконсультироваться с врачом о возможном приеме добавок.

Итог: загар — это не сам витамин, а признак выработки витамина D под солнцем. Заботьтесь о коже и используйте солнце с умом!