Загар - це який вітамін?

Ви коли-небудь чули, що загар — це прояв вітаміну D? Насправді, він не вітамін, а жиророзчинна речовина, яку організм виробляє, коли шкіру торкаються ультрафіолетові промені сонця. Ось чому після кількох років без сонця на вулиці люди починають відчувати нестачу цього важливого компонента.

Вітамін D допомагає кальцію засвоюватися та підтримує кістки міцними. Без нього після 30-ти можна відчути, що суглоби більше «скриплять», а ймовірність переломів зростає. Крім того, цей вітамін підтримує імунітет, тому й бути на сонце в помірних кількостях корисно.

Тим не менш, варто пам’ятати, що надмірна засмага — це не тільки неприродний вигляд шкіри, але й ризик опіків і довгострокових проблем, включно з передчасним старінням шкіри. Солярії не дають корисного вітаміну D, а лише шкідливе ультрафіолетове опромінення.

Щоб отримати достатньо вітаміну D і не казати про шкідливі наслідки, радьте виходити на сонце вранці або пізно вдень, коли промені не такі агресивні. 10–20 хвилин на відкритому повітрі кілька разів на тиждень — цього достатньо для більшості людей.

Також є продукти харчування, які містять цей вітамін: жирна риба, яйця, гриби. Якщо є сумніви — зверніться до лікаря, можливо, варто робити аналіз і приймати добавки.

Підсумую: загар – це не сам вітамін, а сигнал, що ваш організм виробляє вітамін D під сонячним світлом. Бережіть шкіру і отримуйте сонце з розумом!